Cuando hacer cardio, ¿antes o después de entrenar?


Para los que llcorrerevamos tiempo haciendo deporte es una pregunta fácil, pero para la gente que comienza ahora es una duda bastante común y que me hacéis a menudo.

Primero hay que saber cual es nuestro objetivo y así podremos decidir cuando incluir el cardio en nuestra rutina.

 

🔸Si tu objetivo es desarrollar masa muscular o definirla, entonces deberás hacer el cardio después de las pesas.

¿Porque?, porque necesitas que tus reservas de glucógeno (el combustible del músculo) estén llenos para rendir al 100% , por lo tanto podrás levantar más peso, más veces, y así estimular a tus músculos para que crezcan.

Nuestro cuerpo siempre intenta consumir primero las reservas de glucógeno y después empieza a consumir las de grasa. Si realizásemcorredoresos el cardio antes de las pesas empezaríamos a agotar las reservas de glucógeno por lo que llegaríamos con menor energía a la sesión de pesas.

Haciendo el cardio después, con las reservas de glucógeno vacías obligamos a el cuerpo a usar otra fuente de energía, la grasa, así conseguiremos no desgastar músculo y ayudaremos a quemar grasa más fácilmente.

🔸Si tu objetivo es perder peso sin importarte el músculo se puede realizar el cardio antes.

¿Cuando lo hago yo?

Yo hago entre 7-10 minutos antes de las pesas y 20 minutos de cardio intervalico después.

 

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