Desmontando mitos, ¿hacer pesas endurece la grasa?


fittRecibo muchos mensajes de chicas que me cuentan que no hacen ejercicios con peso porque la grasa se endurece.

La grasa NO se endurece, es un MITO.

Me contáis que os han recomendado hacer cardio para perder grasa y después de haberla perdido, empezar a hacer pesas, porque si no la grasa se pone dura y va a costar mucho más eliminarla, FALSO.

🔸Hacer pesas te ayuda en el proceso de perder grasa, al trabajar los músculos con peso estos aumentan su tamaño, mientras más activa esté tu musculatura más rápido trabaja tu metabolismo.
Los músculos son metabólicamente activos, es decir, gastan energía aún en reposo, las grasas se oxidan (se queman) en las mitocondrias de los músculos, cuando tus músculos están trabajando esa quema de grasa es más eficiente.

🔸A tu cuerpo le cuesta más recuperarse de una sesión de entrenamiento con pesas o máquinas que de una sesión de cardio y esa recuperación necesita energía = quemas calorías.

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🔸Hacer pesas NO engorda, ganas músculo y pierdes grasa, compensas pérdida con ganancia y puedes no ver la báscula bajar como te gustaría, pero la recompensa en volumen perdido será mayor.

🔸Lo ideal es que al perder grasa te veas tonificado, sin flacidez, hacer pesas te va ayudar a moldear el cuerpo y los músculos.
Es mucho más fácil y efectivo compaginar “pesas+cardio” ,ir tonificando los músculos que se van a ver mientras vas perdiendo grasa ,que perder grasa y empezar de cero a trabajar los músculos.

🔸Si dejo de hacer ejercicio el músculo se convertirá en grasa. FALSO. Los músculos y la grasa son tejidos distintos ninguno de ellos se puede transformar en el otro. Dejas de hacer ejercicio, pierdes masa muscular,quemas menos calorías y aumentas de peso, ganas grasa.

Haz un calentamiento de unos 10 minutos con cardio de baja intensidad, realiza tu rutina de pesas trabajando duro y finaliza con entre 20 – 30 minutos de cardio preferiblemente intervalico.

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