10 Consejos para comenzar a cuidarte


1 NO HAY bajar-pesoPRISA

Entre 0.5 -1 kg semanal es suficiente, garantiza una pérdida saludable y minimiza la pérdida de masa muscular.

2 EVITA DIETAS MILAGRO

Una dieta que promete una perdida rápida de peso, elimina nutrientes , se bebe solo líquidos, solo permite un grupo de alimentos, etc. Te traerá consecuencias, afectará el ánimo, creará estrés, ansiedad, atracones, reducirá el metabolismo, puede producir trastornos alimenticios, mareos, falta de atención…
Perderás agua y masa muscular, solo un pequeño % será grasa.
Son incompatibles con el deporte. No se pueden mantener a largo plazo. Tienen efecto rebote.

3 NO PASES HAMBRE

Las dietas restrictivas desmotivan y suelen fracasar. Come mínimo 5 veces al día. En las 3 comidas principales una cantidad que te sacie, sin llegar a sentirte muy lleno, ni quedarte con hambre.

4 DESAYUNA SIEMPRE

Se ha demostrado que el sobrepeso es mayor en personas que desayunan mal o no desayunan.
Es la comida más importante del día. Comenzar con un desayuno que incluya una proteína, un cereal y una fruta garantiza no caer en tentaciones. Si sales con el estómago vacío acabarás picando algo indebido.

5 NO SALGAS SIN UN SNACK

Pieza de fruta,barrita proteica,puñadito de frutos secos…Evita caer en tentaciones de comprar algo menos sano, graso y calórico.

6 PLANIFICA LAS COMIDAS

Improvisar nos lleva a malas y rápidas elecciones ,como alimentos precocinados ,etc.
Haz un menú semanal y ciñete a él. Cocina con antelación para llevar al trabajo o tener en casa al llegar.

7 COMPRA CON EL ESTÓMAGO LLENO

Comprar con el estómago vacío crea ansiedad y hace coger alimentos calóricos, ricos en azúcar, grasa y sal. Ve a comprar sin hambre y con lista de la compra para evitar improvisar.

8 COCINA SALUDABLE

Usa sarten antiadherente, evitarás usar mucho aceite. Cocina a la plancha, al horno o al vapor. Olvídate de fritos y rebozados.

9 ESPERA UNOS MINUTOS ENTRE PLATOS

Antes de repetir plato haz una pausa. Se necesitan 20 minutos para q el estomago envíe la señal al cerebro q indica si estamos saciados o no. Si dejas pasar unos minutos y bebes algo de agua seguramente se te pase el deseo de repetir ración.

10 BEBE 2 o 3 LITROS DE AGUA

Controla la ansiedad, ayuda a sentirnos llenos y combate la retención de líquidos

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