Estas tortitas de pescado y calabacín son el aliado perfecto para los pequeños de la casa, para usar de acompañamiento, de entrante o como plato principal. Ingredientes: -150 gr de pescado ( yo he usado merluza) -115 gr de calabacin picado -1 ajo picado -60 gr de cebolla picada -50 […]

Tortitas de pescado y calabacín


Y porque echar de menos el pan de molde si podemos prepararnos el nuestro casero, proteico y con el sabor que más nos guste. Os dejo la receta de mi pan tierno favorito, es un pan super blandito, con la misma textura que nuestro bizcocho proteico dulce, pero salado, semejante […]

Pan de avena protéico para sándwich


1 NO HAY PRISA Entre 0.5 -1 kg semanal es suficiente, garantiza una pérdida saludable y minimiza la pérdida de masa muscular. 2 EVITA DIETAS MILAGRO Una dieta que promete una perdida rápida de peso, elimina nutrientes , se bebe solo líquidos, solo permite un grupo de alimentos, etc. Te […]

10 Consejos para comenzar a cuidarte



  Esta tarta de chocolate y cacahuete es altamente adictiva, una vez des la primera cucharada, ¡¡ya no podrás parar!!. Sé que me lo vais a preguntar , ¿cuantos trozos puedo comer? . Eso sólo lo sabes tu, según sea tu objetivo. Fíjate en sus ingredientes e incluye la porción correspondiente […]

Tarta de chocolate y cacahuete


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Cuando nos decidimos a incluir suplementos en nuestra alimentación uno de los primeros que elegimos son los batidos de proteína. Todos hemos pasado por el momento en el que nos ponemos delante de esa enorme estantería llena de botes y pensamos, ¿y ahora qué?. QUÉ ES LA PROTEÍNA WHEY O […]

Proteína whey, ¿qué es y cual escoger?


Hoy el cambio es al revés, en vez de un avance un retroceso, que también hay que compartirlos, os cuento el motivo. Cuando empezó el verano ya habían pasado más de 2 años que comencé mi cambio, llevando una alimentación muy cuidada, haciendo ejercicio 5-6 días a la semana y […]

Resultado de mi verano en mantenimiento



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Uno de los alimentos por los que recibo más preguntas es ¡la zanahoria!, en concreto si engorda más comerla cruda o cocida. La cuestión no es si engorda más o menos, sino como la asimila nuestro cuerpo y las consecuencias que provoca comerla cocida. Recordemos que lo que nos va […]

Que engorda más, zanahoria cruda o zanahoria cocida


Entrenamiento HIIT El HIIT es una modalidad de entrenamiento basada en la realización de intervalos de alta intensidad, alternados con breves períodos de descanso, por ello, es importante que respetes los tiempos que se indican, de manera que el trabajo resulte verdaderamente efectivo. Es importante que realices los movimientos de […]

Entrenamiento Hiit


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Frase clave en cualquier cambio de hábitos o dieta, planifica y triunfa ,cada vez más vemos el hashtag #mealprep sobretodo en perfiles de gente dedicada al fitness, en español significa preparación de comida, no es más que preparar con antelación lo que vamos a comer en la semana. Una de […]

Planifica y triunfa



Rutina para tríceps IMPORTANTE : Toda rutina de ejercicios debe de ser puesta por un profesional y acorde a nuestra capacidad y necesidades. Este es un ejemplo de rutina de tríceps que realizaras bajo tu responsabilidad. Si no sabes como se ejecutan correctamente los ejercicios, poniendo el nombre de cada uno […]

Rutina para tríceps


Este es el bizcocho proteico de avena que me veis desayunar casi siempre por instagram. Ingredientes: -30 o 40 gr de harina de avena -120 gr de claras -Canela, ralladura de naranja, ralladura de limón, cacao 0%, esencia de vainilla,… para dar el sabor que queráis. -Endulzante Esas serían las […]

Bizcocho de avena protéico


Rutina para bíceps IMPORTANTE : Toda rutina de ejercicios debe de ser puesta por un profesional y acorde a nuestra capacidad y necesidades. Este es un ejemplo de rutina de bíceps que realizaras bajo tu responsabilidad. Si no sabes como se ejecutan correctamente los ejercicios, poniendo el nombre de cada uno […]

Rutina para bíceps



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¡A veces las cosas más simples son las más deliciosas!, una simple ensalada de pollo y arroz, y lo que la he disfrutado, me encanta. Una ensalada completa puede ser un plato único perfecto, añade todos los nutrientes necesarios y a disfrutar. Ingredientes: -Lechuga -Tomate -Pepino -Cebolla -Zanahoria -Aguacate -Sazonar […]

Ensalada de arroz y pollo


Rutina para hombros IMPORTANTE : Toda rutina de ejercicios debe de ser puesta por un profesional y acorde a nuestra capacidad y necesidades. Este es un ejemplo de rutina de hombro que realizaras bajo tu responsabilidad. Si no sabes como se ejecutan correctamente los ejercicios, poniendo el nombre de cada uno […]

Rutina para hombros


La tarta de manzana es uno de los dulces estrella por excelencia, se suele elaborar sobre una base de masa quebrada o hojaldre, se rellena de crema pastelera y se cubre con manzanas laminadas. Debido a todos esos ingredientes tienen un aporte calorico muy alto. Hoy os dejo la receta […]

Tarta de manzana



La tarta de queso es uno de los postres más populares que con mucha frecuencia se suelen cocinar para disfrutar en familia o con los amigos. La principal diferencia con respecto a otras tartas de queso tradicionales es que esta no lleva grasa ni azucares añadidos. Para la base: -3 […]

Tarta de queso


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Estas croquetas de coliflor no tienen nada que envidiarle a las clásicas de pollo, salen muy jugosas y con un sabor increíble. Sin nada de harinas refinadas, bechamel ni aceite de fritura. Perfectas para los pequeños de la casa, para usar de acompañamiento, de entrante o como plato principal. Ingredientes: […]

Croquetas de coliflor


Para los que llevamos tiempo haciendo deporte es una pregunta fácil, pero para la gente que comienza ahora es una duda bastante común y que me hacéis a menudo. Primero hay que saber cual es nuestro objetivo y así podremos decidir cuando incluir el cardio en nuestra rutina.   🔸Si […]

Cuando hacer cardio, ¿antes o después de entrenar?



Muchísimas veces me preguntan que mido y peso, podría decir que casi a diario y casi siempre escucho cosas como, “uy pues pesamos y medimos prácticamente lo mismo y a mi no se me ve así”. 🔸El número que ves o deseas ver al pesarte no te dice si la […]

¿Cuál es mi peso ideal?


  Helado de plátano con nueces y chocolate puro, fresquito y riquísimo que con el calor que hace es lo que apetece. Sin grasas ni azúcares añadidos. Es una receta muy fácil que la mayoría conocéis. Tan sencillo como congelar en rodajitas la cantidad de plátano que queráis y solo hay […]

Helado de plátano


Recibo muchos mensajes de chicas que me cuentan que no hacen ejercicios con peso porque la grasa se endurece. La grasa NO se endurece, es un MITO. Me contáis que os han recomendado hacer cardio para perder grasa y después de haberla perdido, empezar a hacer pesas, porque si no […]

Desmontando mitos, ¿hacer pesas endurece la grasa?



Hace tiempo que las recetas de curry dejaron de ser algo exótico en nuestras mesas, pues cada vez mas usamos esta especia para preparar salsas y aliños. Con esta receta de pechuga de pollo con piña y curry en 10 minutos tenemos un plato completo y sabroso. Acompáñalo de arroz […]

Pechuga de pollo con piña y curry


Rutina para piernas IMPORTANTE : Toda rutina de ejercicios debe de ser puesta por un profesional y acorde a nuestra capacidad y necesidades. Este es un ejemplo de rutina de piernas que realizaras bajo tu responsabilidad. Si no sabes como se ejecutan correctamente los ejercicios, poniendo el nombre de cada uno […]

Rutina para piernas


galletas de avena, fresa y plátano 3
Riquísima opción para el desayuno la merienda o para acompañar con un té después de comer. Estas galletitas veganas quedan deliciosas, con un toque de mantequilla de cacahuete que acompaña de maravilla a la fresa y el plátano. Ingredientes: -3 fresas grandes -50 gr de harina de avena o copos […]

Galletas de avena, fresa y plátano



abdominales
Haces tu rutina de abdomen donde trabajas todo el recto abdominal, tienes un abdomen fuerte y formado pero los abdominales no aparecen. No te centres solo en hacer mil ejercicios de abdomen, combina con ejercicios que te ayuden a consumir la grasa que se acumula en la cintura. Realiza ejercicios […]

¿Por qué no veo mis abdominales?


tortitas
Sabiendo que te espera un desayuno así quien no se levanta con alegría cualquier día de la semana. Ingredientes: 🔸Tortitas de avena y plátano: -120 gr de claras -50 gr de harina de avena -canela al gusto -1/2 plátano -Endulzante al gusto Trituramos todos los ingredientes y a la sarten. […]

Tortitas de avena y plátano


patatas y huevos 1
No es mi comida trampa aunque lo parezca , llevaba ya días con gana de patatas y huevo, así que me he preparado su versión “light” “fit” “saludable” o como queráis llamarlo, un plato riquísimo que no tiene nada que envidiarle a las típicas patatas fritas con huevos fritos. Sólo […]

Patatas al horno con huevos a la plancha



tarta de queso 1
Esta tarta de queso sin horno no te dejará indiferente, es bajisima en calorías aunque al comerla no te lo parecerá. Puedes ponerle el acompañamiento que mas te guste porque pega con todo, chocolate, mermelada, frutos, secos, mantequilla de cacahuete, fruta… Ingredientes: Para la base: (he usado la receta de […]

Tarta de queso con mantequilla de cacahuete


bocaditos de chocolate
No hay palabras para describir lo ricos que están estos bizcochitos de chocolate y plátano, muy tiernos y quitan las ganas de comer chocolate que da gusto. Una opción muy saludable para esos ratos de ansiedad que nos persiguen a veces, para desayunar, merendar, llevar al trabajo… Aunque advierto que […]

Bizcochitos de chocolate y plátano


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Estas croquetas de brocoli no tienen nada que envidiarle a las clásicas de pollo, salen muy jugosas y con un sabor increíble. Sin nada de harinas refinadas, bechamel ni aceite de fritura. Perfectas para los pequeños de la casa, para usar de acompañamiento, de entrante o como plato principal. Ingredientes: […]

Croquetas de brocoli