Rutina para tríceps IMPORTANTE : Toda rutina de ejercicios debe de ser puesta por un profesional y acorde a nuestra capacidad y necesidades. Este es un ejemplo de rutina de tríceps que realizaras bajo tu responsabilidad. Si no sabes como se ejecutan correctamente los ejercicios, poniendo el nombre de cada uno […]

Rutina para tríceps


Este es el bizcocho proteico de avena que me veis desayunar casi siempre por snapchat. Este en concreto es sabor choco cream cookies de max_protein. Ingredientes: -30 o 40 gr de harina de avena (uso de sabores) -120 gr de claras Esas serían las cantidades para una ración, ya sabéis […]

Bizcocho de avena protéico


Rutina para bíceps IMPORTANTE : Toda rutina de ejercicios debe de ser puesta por un profesional y acorde a nuestra capacidad y necesidades. Este es un ejemplo de rutina de bíceps que realizaras bajo tu responsabilidad. Si no sabes como se ejecutan correctamente los ejercicios, poniendo el nombre de cada uno […]

Rutina para bíceps



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¡A veces las cosas más simples son las más deliciosas!, una simple ensalada de pollo y arroz, y lo que la he disfrutado, me encanta. Una ensalada completa puede ser un plato único perfecto, añade todos los nutrientes necesarios y a disfrutar. Ingredientes: -Lechuga -Tomate -Pepino -Cebolla -Zanahoria -Aguacate -Sazonar […]

Ensalada de arroz y pollo


Rutina para hombros IMPORTANTE : Toda rutina de ejercicios debe de ser puesta por un profesional y acorde a nuestra capacidad y necesidades. Este es un ejemplo de rutina de hombro que realizaras bajo tu responsabilidad. Si no sabes como se ejecutan correctamente los ejercicios, poniendo el nombre de cada uno […]

Rutina para hombros


La tarta de manzana es uno de los dulces estrella por excelencia, se suele elaborar sobre una base de masa quebrada o hojaldre, se rellena de crema pastelera y se cubre con manzanas laminadas. Debido a todos esos ingredientes tienen un aporte calorico muy alto. Hoy os dejo la receta […]

Tarta de manzana



La tarta de queso es uno de los postres más populares que con mucha frecuencia se suelen cocinar para disfrutar en familia o con los amigos. La principal diferencia con respecto a otras tartas de queso tradicionales es que esta no lleva grasa ni azucares añadidos. Para la base: -3 […]

Tarta de queso


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Estas croquetas de coliflor no tienen nada que envidiarle a las clásicas de pollo, salen muy jugosas y con un sabor increíble. Sin nada de harinas refinadas, bechamel ni aceite de fritura. Perfectas para los pequeños de la casa, para usar de acompañamiento, de entrante o como plato principal. Ingredientes: […]

Croquetas de coliflor


Para los que llevamos tiempo haciendo deporte es una pregunta fácil, pero para la gente que comienza ahora es una duda bastante común y que me hacéis a menudo. Primero hay que saber cual es nuestro objetivo y así podremos decidir cuando incluir el cardio en nuestra rutina.   🔸Si […]

Cuando hacer cardio, ¿antes o después de entrenar?



Muchísimas veces me preguntan que mido y peso, podría decir que casi a diario y casi siempre escucho cosas como, “uy pues pesamos y medimos prácticamente lo mismo y a mi no se me ve así”. 🔸El número que ves o deseas ver al pesarte no te dice si la […]

¿Cuál es mi peso ideal?


  Helado de plátano con nueces y chocolate puro, fresquito y riquísimo que con el calor que hace es lo que apetece. Sin grasas ni azúcares añadidos. Es una receta muy fácil que la mayoría conocéis. Tan sencillo como congelar en rodajitas la cantidad de plátano que queráis y solo hay […]

Helado de plátano


Recibo muchos mensajes de chicas que me cuentan que no hacen ejercicios con peso porque la grasa se endurece. La grasa NO se endurece, es un MITO. Me contáis que os han recomendado hacer cardio para perder grasa y después de haberla perdido, empezar a hacer pesas, porque si no […]

Desmontando mitos, ¿hacer pesas endurece la grasa?



Hace tiempo que las recetas de curry dejaron de ser algo exótico en nuestras mesas, pues cada vez mas usamos esta especia para preparar salsas y aliños. Con esta receta de pechuga de pollo con piña y curry en 10 minutos tenemos un plato completo y sabroso. Acompáñalo de arroz […]

Pechuga de pollo con piña y curry


Rutina para piernas IMPORTANTE : Toda rutina de ejercicios debe de ser puesta por un profesional y acorde a nuestra capacidad y necesidades. Este es un ejemplo de rutina de piernas que realizaras bajo tu responsabilidad. Si no sabes como se ejecutan correctamente los ejercicios, poniendo el nombre de cada uno […]

Rutina para piernas


galletas de avena, fresa y plátano 3
Riquísima opción para el desayuno la merienda o para acompañar con un té después de comer. Estas galletitas veganas quedan deliciosas, con un toque de mantequilla de cacahuete que acompaña de maravilla a la fresa y el plátano. Ingredientes: -3 fresas grandes -50 gr de harina de avena o copos […]

Galletas de avena, fresa y plátano



abdominales
Haces tu rutina de abdomen donde trabajas todo el recto abdominal, tienes un abdomen fuerte y formado pero los abdominales no aparecen. No te centres solo en hacer mil ejercicios de abdomen, combina con ejercicios que te ayuden a consumir la grasa que se acumula en la cintura. Realiza ejercicios […]

¿Por qué no veo mis abdominales?


tortitas
Sabiendo que te espera un desayuno así quien no se levanta con alegría cualquier día de la semana. Ingredientes: 🔸Tortitas de avena y plátano: -120 gr de claras -50 gr de harina de avena -canela al gusto -1/2 plátano -Endulzante al gusto Trituramos todos los ingredientes y a la sarten. […]

Tortitas de avena y plátano


patatas y huevos 1
No es mi comida trampa aunque lo parezca , llevaba ya días con gana de patatas y huevo, así que me he preparado su versión “light” “fit” “saludable” o como queráis llamarlo, un plato riquísimo que no tiene nada que envidiarle a las típicas patatas fritas con huevos fritos. Sólo […]

Patatas al horno con huevos a la plancha



tarta de queso 1
Esta tarta de queso sin horno no te dejará indiferente, es bajisima en calorías aunque al comerla no te lo parecerá. Puedes ponerle el acompañamiento que mas te guste porque pega con todo, chocolate, mermelada, frutos, secos, mantequilla de cacahuete, fruta… Ingredientes: Para la base: (he usado la receta de […]

Tarta de queso con mantequilla de cacahuete


bocaditos de chocolate
No hay palabras para describir lo ricos que están estos bizcochitos de chocolate y plátano, muy tiernos y quitan las ganas de comer chocolate que da gusto. Una opción muy saludable para esos ratos de ansiedad que nos persiguen a veces, para desayunar, merendar, llevar al trabajo… Aunque advierto que […]

Bizcochitos de chocolate y plátano


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Estas croquetas de brocoli no tienen nada que envidiarle a las clásicas de pollo, salen muy jugosas y con un sabor increíble. Sin nada de harinas refinadas, bechamel ni aceite de fritura. Perfectas para los pequeños de la casa, para usar de acompañamiento, de entrante o como plato principal. Ingredientes: […]

Croquetas de brocoli



tartaleta
Este es mi relleno favorito para las tartaletas dulces que os dejaba ayer. Crema de chocolate y plátano. Es una crema muy ligera, sin nada de azucares añadidos, nata, mantequilla, ni harinas. Puede usarse para rellenar tartas, o darle un toque cremoso a cualquier postre. Seguro que se os ocurren […]

Tartaleta de crema chocolate y plátano


tartaletas 1
Estas tartaletas dulces son perfectas para rellenar de cualquier cosa que se nos ocurra, frutas, crema de chocolate, helado, mousse, crema de cacahuete… Quedan crujientes, como si fuesen galletas y el toque de coco les da un sabor delicioso para hacer mil combinaciones distintas. Ingredientes: -3 cucharadas de harina de […]

Tartaletas dulces


muffins
Estos muffins de calabacin y jamón son un acompañamiento perfecto, o un entrante ideal para una comida con amigos, siempre sorprenden. Quedan muy esponjosos y ligeros. Ingredientes: -Medio calabacin -4 o 5 lonchas de jamón serrano -2 huevos -Cebolla (al gusto) -4 claras -3 cucharadas de harina de avena – […]

Muffins de calabacín y jamón



sandwich de pollo 2
Parece imposible que en una alimentación saludable podamos comer sándwich y bocadillos a nuestro antojo, pero es tan sencillo como elegir los ingredientes adecuados . Las calorías extra de un sándwich y lo que los convierte en comida basura mayormente es la cantidad de salsa, queso, beicon, carne empanada, acompañamiento […]

Sándwich de pollo completo


pan de pipas 1
Lo prometido es deuda ,receta de pan, que tantísimo me habéis pedido, os iré dejando distintas que tengo un montón . Es una receta muy sencilla, no tiene que levar, ni necesita masa madre. ¡En menos de una hora tenemos nuestro pan! Este es de avena y centeno integral con […]

Pan integral con pipas de girasol


tostada
  Desayuno completo para empezar el día ¡a tope! 🔸Tostada -Pan de avena y centeno integral -Tomate -Aguacate -Canónigos y rúcula -Huevos de codorniz -Sal y pimienta 🔸Té BodyDetox de @fittea.es 🔸Batido de frutas y zanahoria: -2 rodajas de piña -1/4 de pomelo -1 zanahoria -Edulzante al gusto -1 chorrito […]

Tostada de aguacate, vegetales y huevos



berenjena con verduras
Hoy preparamos las berenjenas de una manera distinta, puede ser un primer plato, un acompañamiento o un entrante. Rodajas de berenjena con verduras y salsa de tomate casera. Ingredientes: -1 Berenjena – 400 gr de tomate natural triturado -Cebolla -Champiñones -Maiz -Cherrys -Orégano y albahaca al gusto -Sal y pimienta […]

Rodajas de berenjena con verduras


espaguetis con verduras y soja
La pasta es uno de los alimentos de los que nos solemos olvidar cuando empezamos una dieta. No hay que eliminarla por completo, pero si fijarnos que la que vayamos a comer sea 100% integral. La pasta integral que encontramos en los supermercados suele estar hecha de harina de trigo […]

Espaguetis con verdura y soja


grasas saludables 3
Normalmente se asocian las grasas a una mala salud o a un nutriente que nos hace engordar, pero no es así. Las grasas junto con los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía de nuestro cuerpo. Son necesarias en nuestra alimentación y nos dan muchos beneficios, siempre que […]

Grasas beneficiosas y grasas perjudiciales