- 1. Pruebe un nuevo entrenamiento
- 2. Haz una dominada sin ayuda
- 3. Corre 5K
- 4. Mantenga un diario
- 5. Toca tus dedos de los pies
- 6. Obtenga más Zzz
- 7. Cambia la gaseosa por agua
- 8. Comida Prepara tus almuerzos
- 9. Completa un desafío de fitness
- 10. Alcanza tu conteo de pasos
- 11. Coma verduras en cada comida
- 12. Medita todos los días
- 13. Enfréntate a un fango duro
- 14. Domina 3 nuevas posturas de yoga
- 15. Elimina el alcohol
- 16. Establecer un presupuesto
- 17. Organiza tu hogar
- 18. Limpia tu rutina de belleza
- 19. Use protector solar
- 20. Programe el cuidado personal
El año nuevo está afortunadamente sobre nosotros (aunque, ahora que lo pienso, hemos estado diciendo que los últimos tres años), lo que significa que es hora de comenzar a pensar en cómo queremos mejorar para esta próxima vuelta alrededor del sol.
Si la pérdida de peso es una de sus metas para el nuevo año, no está solo: en las encuestas, generalmente figura como la resolución más popular.
Desafortunadamente, establecer intenciones vagas probablemente no lo llevará muy lejos.
“Cuando establece metas vagas como ‘bajar de peso’ o ‘ponerse en forma’ o ‘desarrollar músculo’, la meta puede parecer abrumadora”, dice Lauren Gross, PsyD, psicóloga licenciada en Charlotte, Carolina del Norte. “Cuando te propongas propósitos de acondicionamiento físico, trata de convertirlos en objetivos INTELIGENTES: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y orientados al tiempo”.
Aquí hay 20 resoluciones SMART que pueden ayudarlo a comenzar bien el nuevo año.
1. Pruebe un nuevo entrenamiento
Resuelve expandirte y probar al menos un entrenamiento que sea nuevo para ti, como una clase de barra o una carrera de barro.
2. Haz una dominada sin ayuda
Las dominadas son un gran punto de referencia para la fuerza, así que incluso si no has intentado una desde la clase de gimnasia de la escuela secundaria, ponte como meta mejorar en las dominadas este año.
3. Corre 5K
Es más fácil sentirse motivado para correr cuando sabes que hay una medalla y una camiseta gratis al final, ¡así que prepárate cuando se reanude la carrera!
Si correr tres millas no le resulta difícil, establezca una meta basada en el tiempo, como terminar en menos de 30 minutos.
4. Mantenga un diario
Escribir sus objetivos es una excelente manera de hacerse responsable, mantenerse al día y monitorear su progreso.
Siga un mensaje de escritura o enumere los pasos que tomó para alcanzar sus objetivos de salud ese día.
5. Toca tus dedos de los pies
Perder peso y desarrollar músculo son objetivos valiosos, pero no se olvide de la flexibilidad, que es un componente clave del estado físico. Fíjese la meta de estirarse durante unos minutos cada día.
6. Obtenga más Zzz
El sueño es fundamental para su salud y bienestar general, e incluso puede ayudar a perder peso. Pero según los CDC, un tercio de nosotros no estamos recibiendo lo suficiente.
Establezca una meta para obtener las 7 a 9 horas recomendadas por noche.
7. Cambia la gaseosa por agua
Una forma sencilla de reducir el consumo de azúcar añadido: Evite las bebidas azucaradas y busque agua cuando tenga sed.
8. Comida Prepara tus almuerzos
La preparación de comidas puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos de alimentación saludable, así que invierta en algunos recipientes útiles para preparar comidas y comprométase a preparar almuerzos saludables con anticipación cada semana.
9. Completa un desafío de fitness
Pruebe un desafío de acondicionamiento físico de 30 días, como un desafío de planchas, un desafío de sentadillas o un bloque BODi, como una forma de impulsar su viaje de acondicionamiento físico y adquirir el hábito de mantenerse activo todos los días.
¡Hay tantos para elegir que puede decidir probar uno nuevo cada mes!
10. Alcanza tu conteo de pasos
Dar 10 000 pasos al día puede no ser un número mágico para perder peso, pero es una buena manera de asegurarse de que está realizando la cantidad mínima recomendada de actividad que necesita cada semana para mantener su salud.
(Si está atrapado en un cubículo todo el día, ¡aquí hay algunas formas únicas de entrar!)
11. Coma verduras en cada comida
Las verduras están llenas de nutrientes y pueden apoyar tus objetivos de pérdida de peso, así que proponte comerlas en cada comida.
Si no eres un amante de las verduras (todavía), mézclalas en un tazón para batidos o agrégalas a una salsa.
12. Medita todos los días
La meditación puede ayudarte a sentirte más tranquilo y concentrado. ¿No estás seguro por dónde empezar? Pruebe una meditación de muestra de Unstress, nuestro programa de meditación guiada de 21 días con la aplicación de meditación Unplug.
13. Enfréntate a un fango duro
Entrenar para un desafío físico como una carrera de barro o una carrera de obstáculos extremos puede ayudarlo a mantenerse motivado.
Pruebe Tough Mudder T-MINUS 30 para ayudarlo a ponerse en forma para cuando se realicen eventos de Tough Mudder en su área.
14. Domina 3 nuevas posturas de yoga
En lugar de decidir simplemente «hacer más yoga», establezca la meta de dominar tres posturas que no pudo hacer el año pasado.
Presiona reproducir en Yoga52 para ayudarte a convertirte en un maestro yogui en la comodidad de tu hogar.
15. Elimina el alcohol
El alcohol está lleno de calorías vacías, por lo que es posible que desee considerar reducirlo o dejarlo por completo.
Prueba Dry January, o 2023 sin alcohol, si estás preparado para el desafío.
16. Establecer un presupuesto
El dinero es una fuente importante de estrés para muchas personas. Establecer un presupuesto puede ayudarlo a sentirse más en control de sus finanzas.
Asegúrese de que los objetivos de su presupuesto sean específicos y viables; por ejemplo, «Quiero reducir mis gastos mensuales de comidas en $200 y lo haré preparando la cena en casa cinco noches a la semana».
17. Organiza tu hogar
Enumere todos los pequeños proyectos organizacionales que ha querido abordar, como organizar su cocina o despejar el cajón de su escritorio, y abordar un proyecto cada semana.
18. Limpia tu rutina de belleza
Resuelva ser más amable con su piel, y con el planeta, en 2023 haciendo la transición a productos de belleza más limpios.
19. Use protector solar
El protector solar es vital, no solo cuando estás descansando en la playa, sino siempre que pases tiempo al aire libre. Elija protección solar que sea SPF 30 o superior.
(Si le preocupan los químicos en algunos protectores solares, pruebe con un protector solar seguro para los arrecifes).
20. Programe el cuidado personal
El “tiempo para mí” es importante, así que haga del cuidado personal una parte de su rutina.
Hacer esto todos los días es ideal, pero al menos, decide adoptar «sábados de autocuidado» para ayudarte a reagruparte al final de una semana estresante.
20 Resoluciones Saludables de Año Nuevo ADEMÁS de Perder Peso
1. Pruebe un nuevo entrenamiento2. Haz una dominada sin ayuda3. Corre 5K4. Mantenga un diario5. Toca tus dedos de los pies6. Obtenga más Zzz7. Cambia la gaseo
siasalud
es
https://cdnimages.juegosboom.com/yoelijounavidasana.es/1220/dbmicrodb1-siasalud-20-resoluciones-saludables-de-ano-nuevo-ademas-de-perder-peso-4847-0.jpg
2023-02-15
Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente