La pérdida de peso es algo complejo y complicado. Podría estar haciendo todo «bien» pero no ver los cambios que espera.
A veces, las personas pierden peso, pero no pulgadas (y viceversa), lo que puede hacer que cualquiera se sienta frustrado y confundido.
Primero, es importante reconocer que la pérdida de peso, cuando se realiza de manera saludable y sostenible, es bastante lenta.
Una tasa normal y saludable de pérdida de peso es de media libra a dos libras por semana.
Es posible que tenga semanas en las que esté trabajando duro y comiendo bien, pero la balanza no se mueve. Incluso puede ver que fluctúa hacia arriba (especialmente a medida que gana músculo) y luego hacia abajo.
Este es el punto en el que muchas personas se dan por vencidas y se dan por vencidas.
Pero la cuestión es que, a menudo, lleva de tres a cuatro semanas, o incluso más, comenzar a ver y sentir realmente una diferencia, por lo que si desea obtener resultados, necesita paciencia.
Además, manténgase alejado de las dietas de moda, las desintoxicaciones y otras soluciones rápidas: esa es la forma más rápida de chocar, quemar e, inevitablemente, recuperar el peso.
Echemos un vistazo a por qué podría estar perdiendo peso pero no pulgadas.
1. Peso del agua
Si elimina los carbohidratos, que se almacenan con agua en el cuerpo, puede notar una pérdida de peso rápida pero temporal.
Por lo general, esto es peso de agua y no una verdadera pérdida de peso, por lo que su peso vuelve a estar donde estaba tan pronto como reintroduce los carbohidratos en su dieta.
Si ve que la báscula baja pero no ve ningún otro cambio, es posible que solo sea el peso del agua.
2. Genética
La nutricionista dietista registrada, Malina Malkani, MS, RDN, CDN, creadora de Wholitarian™ Lifestyle, dice que, «cuándo y dónde pierdes pulgadas durante la pérdida de peso es individualizado y está fuertemente influenciado por tus genes, ya sea que estés haciendo ejercicio o no , y si lo eres, qué tipo de ejercicio haces.”
Comer los alimentos adecuados para su perfil genético podría ayudarlo a optimizar sus resultados.
Malkani, que ofrece pruebas de nutrición genética a sus clientes, comparte: “Recientemente, dos de mis clientes tuvieron un gran éxito al usar las pruebas de nutrigenómica para identificar los tipos de ejercicio y las proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas que les ayudaron a maximizar los resultados, tanto en la pérdida de peso como en las pulgadas perdidas. .”
En lugar de «ensayo y error» en su camino a través de un proceso de pérdida de peso, la nutrigenómica hace posible que las personas permitan que su ADN descubra recomendaciones personalizadas de dieta y estado físico.
3. Tu dieta
Si está siguiendo una dieta estricta o una dieta de moda, es posible que pierda algo de peso temporalmente (podría ser el peso del agua o incluso la grasa visceral), pero es probable que esto no afecte las pulgadas.
Tienes que estar en un déficit calórico constante y constante para que la verdadera pérdida de peso comience a suceder.
Para hacer esto de una manera saludable y sostenible, necesita un plan sólido que disminuya un poco sus calorías (entre 250 y 500 calorías por día), pero no tanto como para que se sienta privado, hambriento o hambriento.
Esto también significa que su pérdida de peso será lenta, por lo que esas pulgadas tardarán un tiempo (algunas semanas, como mínimo, pero probablemente más) en comenzar a disminuir.
4. Tipo de grasa corporal
No toda la grasa corporal es igual. Hay dos tipos principales que llevamos con nosotros: subcutáneos y viscerales.
Subcutáneo
Esta es la capa de grasa que está justo debajo de la piel, por lo que es la más visible.
Necesitamos una cierta cantidad de grasa subcutánea para estar saludables, producir hormonas y aislar nuestro cuerpo adecuadamente.
También es lo que estás midiendo cuando tomas medidas de tu cuerpo.
Dado que la grasa subcutánea no es la única grasa que está perdiendo (también hay grasa visceral más algo de músculo, así como agua), no verá grandes cambios en sus medidas de inmediato, incluso si el número en la escala está bajando.
Visceral
Esta grasa puede ser menos visible pero es más dañina que la grasa subcutánea. La grasa visceral se almacena profundamente en el área abdominal.
Rodea sus órganos internos y puede afectar negativamente su función. También puede aumentar la inflamación en el cuerpo, así como aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
La buena noticia es que la grasa visceral también disminuirá a medida que pierda peso.
La mala noticia es que esta es otra razón por la que no verá cambios instantáneos en la capa subcutánea.
5. Distribución de grasa
La distribución de grasa es una gran parte de por qué puede ver pérdida de peso pero no pérdida de pulgadas en las primeras semanas de su nueva rutina.
Cuando comenzamos a perder grasa, no solo disminuye en un área: la grasa en todo el cuerpo comienza a derretirse lentamente, por lo que inicialmente, aunque esté perdiendo peso y grasa, es posible que no vea ni sienta muchos cambios.
La forma en que nuestra grasa se distribuye por todo el cuerpo también está influenciada por cosas como el género, la genética, la edad, la masa muscular, la nutrición y más.
Los hombres, por ejemplo, tienen más grasa alrededor del área abdominal, mientras que las mujeres tienen más grasa en las caderas y los muslos.
Consejos para perder pulgadas de forma saludable
- Primero, como se discutió anteriormente, sea amable consigo mismo y tenga paciencia: la pérdida de peso no es un proceso rápido, pero está bien; desarrollar nuevos hábitos lleva tiempo.
- Asegúrese de tener un plan para sus entrenamientos que sea razonable y sostenible.
- Nutre tu cuerpo en lugar de privarte. Claro, la privación puede funcionar durante unas pocas semanas (si es así), pero cuidarse bien y darle a su cuerpo la nutrición que necesita es lo que finalmente funciona a largo plazo.
5 razones por las que podrías estar perdiendo peso pero no pulgadas
La pérdida de peso es algo complejo y complicado. Podría estar haciendo todo «bien» pero no ver los cambios que espera.
siasalud
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2023-02-20
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