Para muchos, las vacaciones significan largas listas de cosas por hacer y no hay suficiente tiempo para trabajar en ellas.
Son estresantes incluso para los más relajados. Pero este año, libera al dragón del estrés para disfrutar de unas vacaciones más felices practicando yoga para aliviar el estrés.
“Por lo general, lo que sucede con la respuesta al estrés, así como con la ansiedad, es que se activa el sistema nervioso simpático”, dice Jennifer Fuller, E-YRT 500, instructora de yoga en Lake Tahoe, California. “Esta es la respuesta de lucha, huida y congelación. Esto eleva nuestras hormonas del estrés, incluidos nuestros niveles de cortisol. Tener esta respuesta elevada durante largos períodos de tiempo realmente puede comenzar a afectar el cuerpo”.
Incluso si no se siente abrumado y agotado, es posible que tenga problemas para dormir y fatiga durante el día, así como aumento de peso, especialmente en el abdomen, según algunos estudios, dolores de cabeza, indigestión, tensión muscular y otros problemas.
Pero el yoga puede ayudar a aliviar el estrés, incluso durante las vacaciones.
Lo mejor de todo es que puedes obtener grandes beneficios simplemente haciendo algunas poses de forma consciente y lenta, dice Fuller.
Aquí hay seis que ella recomienda más.
1. Postura del niño
- Comience con las manos y las rodillas sobre la colchoneta.
- Separa los dedos de los pies y junta los pies.
- Separe las rodillas un poco más que la distancia de la cadera y siéntese sobre los talones.
- Extiende los brazos por completo y coloca la frente sobre la colchoneta. Aguanta tantas respiraciones como quieras, pero al menos 10.
2. Postura de cachorro
- Comience en una posición de mesa en el suelo con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Manteniendo las caderas levantadas y los brazos rectos, camine con las manos hacia adelante hasta que pueda apoyar la frente en el suelo. (O colóquelo en un bloque de yoga).
- Presiona tu pecho hacia el suelo y mantenlo allí durante 10 respiraciones o más. Debe sentir el estiramiento en los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho.
3. Gato-Vaca
- Comience en una posición de mesa, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas.
- Con cada inhalación, arquee la espalda y mire hacia el techo (esta es la vaca).
- Con cada exhalación, mete la barbilla en el pecho, empuja el coxis hacia abajo y redondea la espalda y los hombros (este es el gato).
- Cambie entre los dos durante 10 respiraciones o más.
4. Enhebre la aguja (variación de la postura del niño)
¿Qué es un pata negra? – El cerdo ibérico
- Comience en una posición de mesa con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. La parte superior de los pies debe estar en el suelo.
- Empuje sus caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que sus glúteos estén sobre sus talones, y luego camine con sus manos hacia adelante hasta que su frente toque el piso. Esta posición se conoce como pose de niño.
- Pase su brazo derecho debajo de su cuerpo hacia su izquierda, presionando su hombro derecho contra el suelo hasta que sienta un estiramiento.
- Sostenga y luego regrese a la postura del niño (ambos brazos hacia adelante).
- Repita con su brazo izquierdo.
5. Giro espinal sentado
- Comience sentándose con las piernas cruzadas en su colchoneta. Aleje la carne de los isquiotibiales y siéntese erguido con la columna recta.
- Lleve su mano derecha a su rodilla izquierda y descanse su mano izquierda detrás de usted. Relaje los hombros, relaje el estómago y desplace la mirada sobre el hombro izquierdo para estirar el cuello.
- Mantenga la posición durante aproximadamente 10 respiraciones, luego relájese para mirar hacia adelante.
- Repita en el lado opuesto.
6. Piernas en la pared
- Acuéstese boca arriba con el lado izquierdo presionado contra una pared.
- Levante las rodillas hacia el pecho, gire el cuerpo de modo que la parte inferior quede contra la pared y luego extienda las piernas hacia el techo, permitiendo que los brazos descansen naturalmente a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Sostenga de 10 a 15 respiraciones o incluso más.
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Para muchos, las vacaciones significan largas listas de cosas por hacer y no hay suficiente tiempo para trabajar en ellas.
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2023-02-16
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