Biceps y espalda con mancuernas | Actualizado noviembre 2022

 

 

 

Entrenamiento de bíceps en la espalda para ganar peso

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Ejercicio con mancuernas para mujeres

Este ejercicio se realiza como un pull-up pero con un agarre mucho más amplio que la anchura de los hombros. Es importante tirar con los codos y no con los bíceps. Esto pondrá mucha presión en tu espalda.


 
Como entrenar biceps con mancuernas

Siéntese en la máquina con los pies apoyados en el soporte. Agarra las asas y lleva el triángulo de dominadas hacia ti, doblando las piernas y manteniendo la espalda baja recta. Con la espalda recta, lleva la carga contra los abdominales contrayendo la espalda y abultando el pecho.

Entrenamiento de espalda con mancuernas

“Más fáciles que las dominadas tradicionales, las dominadas con correa de suspensión -conocidas a menudo como TRX (Training Under Suspension)- permiten gestionar la dificultad según la posición del cuerpo”, dice el profesional.

“He aquí un ejercicio para los más experimentados. Los pull-ups son movimientos completos -conocidos como movimientos funcionales- que permiten fortalecer muchos músculos, sobre todo de la espalda, pero también comprometer los bíceps en función de la posición de las manos.


 
Curl biceps alterno martillo con mancuernas

Ejercicio de espalda con mancuernas en casa

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES). Mundo Gore

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 100.209 veces.


 
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2022-11-15

 

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