Tal vez aprendiste los conceptos básicos de equilibrio, dirección y frenado hace décadas. Pero hay matices en la forma correcta de andar en bicicleta que probablemente nunca aprendiste cuando te desviabas bruscamente por la acera en tu asiento tipo banana.
Si pasa horas en el sillín cada semana en busca de una mejor condición física, debe tomarse en serio su forma de ciclismo. He aquí por qué su formulario es importante, así como también cómo solucionarlo.
¿Por qué es importante la forma adecuada de ciclismo?
En el transcurso de un viaje de 50 minutos, puede girar los pedales 4000 veces. Eso es 4000 repeticiones de un solo ejercicio.
Hágalo correctamente y el ciclismo desarrollará resistencia, fuerza y potencia. Pero si su forma no es buena, aunque sea un poco, ese viaje de 50 minutos ofrece 4000 oportunidades para sufrir una lesión por uso excesivo.
“A menudo, andar en bicicleta de forma incorrecta puede provocar molestias, como dolor en la parte baja de la espalda, si está demasiado lejos del manubrio”, dice el entrenador de BODi, Justin Flexen.
Otros errores de posicionamiento incluyen colocar el asiento demasiado cerca del manillar, lo que puede provocar dolor en la rodilla; o colocar su asiento demasiado bajo, lo que puede provocar dolor en la cadera.
Pero la prevención de lesiones no es la única razón para centrarse en la forma y la configuración adecuadas del ciclismo. «La buena forma garantiza que tengas un viaje cómodo y eficiente», agrega Flexen. Eso se traduce en más velocidad, fuerza y estado físico, sin mencionar que es mucho más divertido.
4 consejos para una forma de ciclismo adecuada
Aquí le mostramos cómo asegurarse de que su formulario se mantenga en el punto durante todo su viaje.
1. Establezca la altura adecuada del asiento
Sus piernas son más fuertes cerca de la posición bloqueada, así que ajuste la altura de su sillín (asiento) para aprovechar eso.
“Los ciclistas suelen colocar el sillín demasiado bajo”, dice Flexen. Eso puede provocar dolor de rodilla, cadera y espalda baja, sin mencionar un pedaleo más lento y menos eficiente. “La mayoría de las veces, un asiento más alto es una posición mucho más cómoda y más fuerte”, agrega Flexen. 201110las Cinco Damas De Alekhine.html
Flexen recomienda levantar el sillín a la altura de la cadera cuando esté parado junto a su bicicleta. Realice los ajustes necesarios desde allí.
2. Mantén tus caderas niveladas
Cuando conduce, su peso debe reposar de manera uniforme sobre los dos isquiones, con un desplazamiento mínimo hacia la izquierda o hacia la derecha. Si siente un movimiento lateral en las caderas con cada golpe, especialmente si es irregular, es probable que desarrolle dolor en la parte baja de la espalda con el tiempo.
La solución: estire las caderas con cuidado antes de cada paseo, tirando de cada rodilla hacia el pecho para liberar la tensión que desequilibra las caderas.
¿Sigues balanceándote de izquierda a derecha? Prueba el siguiente paso…
3. Presta atención a tus manos
Claro, el ciclismo es un deporte para la parte inferior del cuerpo. Pero la posición de tu mano determina el ángulo de tu torso, lo que, a su vez, determina cuánta potencia pueden generar tus caderas.
Coloque el asiento de modo que pueda alcanzar el manillar sin dolor en la parte baja de la espalda y sin encogerse de hombros. “Debes poder descansar tus manos cómodamente en la base del manubrio”, dice Flexen. “Deberías poder levantar el pecho y dejar caer los hombros hacia abajo y lejos de las orejas con facilidad”.
4. Mantente atrás cuando estés de pie
Estar de pie en el sillín y poner todo su peso en cada golpe de pedal le brinda un impulso de potencia crítico cuando está acelerando, recorriendo una subida empinada o empujando una pequeña elevación.
Pero necesitas mantener tus caderas en el lugar correcto, dice Flexen. “Muchos ciclistas desplazan su peso hacia adelante, lejos del sillín”, dice Flexen. Eso pone tensión innecesaria en las rodillas.
En cambio, dice: «Mantén las caderas hacia atrás para mantener el contacto con la silla de montar». Eso permite que las rodillas permanezcan detrás de los dedos de los pies, evitando el dolor y la irritación en las articulaciones.
Cómo la forma adecuada de ciclismo maximiza su entrenamiento
Tal vez aprendiste los conceptos básicos de equilibrio, dirección y frenado hace décadas. Pero hay matices en la forma correcta de andar en bicicleta que p
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2023-02-18
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