Con un diagnóstico de diabetes también viene la tarea diaria de autocontrol, y si ha vivido con diabetes durante algún tiempo, sabrá que no es una tarea fácil.
No solo debe convertirse en un experto en cómo reacciona su cuerpo a los diferentes tipos de alimentos, sino que también debe comprender cómo controlar el nivel de azúcar en la sangre con medicamentos y ejercicio.
Si no toma ningún medicamento para la diabetes o toma medicamentos como metformina que no reducen el nivel de azúcar en la sangre al instante, el ejercicio es la opción más fácil. manera de reducir el nivel de azúcar en la sangre.
Lo primero que debes preguntarte es qué estás tratando de lograr. ¿El objetivo es reducir el nivel alto de azúcar en sangre a su rango preferido o está buscando reducir su promedio diario mejorando su sensibilidad a la insulina ¿permanentemente?
Dependiendo de su objetivo, se deben considerar diferentes estrategias de ejercicio.
Actividades para reducir el azúcar en sangre que funcionarán de inmediato
Si está experimentando un subidón después de una comida (u otro subidón pegajoso), le recomiendo una caminata rápida o un baile en la sala de estar, acompañado de mucho líquido.
(Aquí debo tener en cuenta que si tiene cetonas en la orina o tiene varias lecturas de azúcar en sangre muy altas, debe comunicarse con un profesional médico).
Lo que desea lograr es un aumento de la frecuencia cardíaca que se mantenga durante un período de tiempo. Este tipo de actividad se llama cardio en estado estacionario y normalmente reduce los niveles de azúcar en la sangre con bastante rapidez. La mayoría de las personas con las que he trabajado ven el impacto después de 15 a 20 minutos, pero realmente depende de usted, de su nivel de azúcar en la sangre y de su sensibilidad a la insulina. .
Normalmente recomiendo una caminata rápida, pero puede ser cualquier actividad que funcione para usted, siempre que aumente su frecuencia cardíaca. Si afuera llueve a cántaros o nieva, puedes caminar o bailar por la casa (o poner un video de ejercicios).
Si tienes movilidad limitada, podría ser algo tan sencillo como levantarte y sentarte varias veces seguidas o simplemente mover las piernas mientras estás sentado. ¡Trabaja con lo que tienes!
Creo que ya entiendes mi punto, ¡simplemente muévete y aumenta tu ritmo cardíaco!
a lo largo del día, y estar deshidratado no ayuda a la hora de reducir el azúcar en sangre. Así que asegúrate de beber lo suficiente, incluso si vives en un clima frío.suficiente agua
Actividades para reducir el azúcar en sangre que mejorarán la sensibilidad a la insulina a largo plazo
Estar a la defensiva cuando se trata del control del azúcar en sangre no siempre es óptimo, pero seamos realistas, sucede. Pero eso no significa que no pueda ser proactivo cuando se trata de mejorar su sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, sus niveles diarios de azúcar en sangre. Muestras gratis y regalos
La clave para mejorar su sensibilidad a la insulina es agregar entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios. Y antes de que dejes de leer, no me refiero necesariamente a ir al gimnasio y levantar pesas enormes.
Por supuesto, puedes hacerlo, pero si el entrenamiento de resistencia es nuevo para ti, te sugiero que lo hagas con ejercicios de peso corporal en la comodidad de tu hogar. Comience con flexiones contra una pared y sentadillas aéreas hasta que adquiera la fuerza suficiente para avanzar a ejercicios más exigentes.
Si decides hacer ejercicio en casa, mira mis vídeos de entrenamiento de resistencia en casa para inspirarte.
¡Lo bueno del entrenamiento de resistencia es que mejorará tu sensibilidad a la insulina hasta 48 horas después de haberlo terminado! Aumentar su masa muscular general servirá para mejorar permanentemente su sensibilidad a la insulina.
No hagas entrenamiento de resistencia para bajar el nivel alto de azúcar en la sangre.
Si bien el entrenamiento de resistencia es fantástico para mejorar la sensibilidad a la insulina, no es el tipo de ejercicio adecuado si buscas bajar rápidamente el nivel alto de azúcar en la sangre. a i=2 ya que puede hacer que tu nivel de azúcar en sangre aumente durante tu entrenamiento (puedes leer por qué en esta publicación).
El aumento de azúcar en sangre que muchas personas ven durante el entrenamiento de resistencia (u otros tipos de entrenamiento anaeróbico) es solo temporal, pero no es lo que usted desea si está tratando de reducir su nivel de azúcar en sangre.
Espero que esta publicación le haya dado una buena idea de cómo puede utilizar el ejercicio para reducir el nivel de azúcar en la sangre, incluso si no está tomando ningún medicamento, y también le haya brindado una descripción general de qué tipos de ejercicio son óptimos para diferentes objetivos. . ¡Ahora diviértete con ello!
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Cómo reducir el nivel de azúcar en sangre con ejercicio
Con un diagnóstico de diabetes también viene la tarea diaria de autocontrol, y si ha vivido con diabetes durante algún tiempo, sabrá que no es una tarea f�
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2024-05-20
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