Diabetes y Estrés: cómo el estrés afecta el nivel de azúcar en sangre

 

 

 

Todo el mundo experimenta estrés en algún momento de su vida. Y el estrés puede tener un efecto drástico en el nivel de azúcar en sangre, tanto de forma inmediata como a largo plazo.

 

Incluso el estrés divertido de una montaña rusa provoca una mayor producción de hormonas como el cortisol, la adrenalina y el glucagón. Sin estas hormonas, tu cuerpo no podría completar la tarea de hacer la compra, y mucho menos soportar una acalorada discusión con tu madre.

En este artículo, veremos cómo cada una de estas hormonas relacionadas con el estrés puede afectar el nivel de azúcar en sangre.

Al final de la publicación, resumiremos cómo todo esto se combina para impactar la vida cotidiana de las personas que viven con diabetes y qué puede hacer usted para reducir el estrés en su vida diaria.

Tabla de contenido

  • ¿Qué es estrés?
  • Los síntomas del estrés
  • ¿Qué es el cortisol?
    • ¿Cómo afecta el cortisol al nivel de azúcar en sangre?
  • ¿Qué es la adrenalina?
    • ¿Cómo afecta la adrenalina al nivel de azúcar en sangre?
  • ¿Qué es el glucagón?
    • ¿Cómo afecta el glucagón al nivel de azúcar en sangre?
  • Resumen: Cómo el estrés afecta el nivel de azúcar en sangre
  • Cómo afrontar el estrés siendo una persona con diabetes
  • Cómo reducir tus niveles de estrés
    • Reducir el estrés en el momento
    • Reducing ongoing stress

¿Qué es estrés?

En pocas palabras, el estrés es la respuesta de su cuerpo a cualquier situación, evento o cambio en su vida que requiera una reacción o ajuste. El estrés puede desarrollarse física, mental y emocionalmente.

Y es una parte inevitable de la vida. Tanto las experiencias positivas como las negativas pueden crear una reacción de estrés en su cuerpo y mente.

En algunos casos, es posible que experimente un evento que cause estrés sin un final a la vista. Una relación abusiva o un ambiente insoportable en el trabajo son ejemplos de una fuente continua de estrés de la que una persona puede tener dificultades para liberarse.

Estos tipos de estrés pueden llevar a un estado de "angustia", lo que es decirlo a la ligera si alguna vez lo ha experimentado.

Echemos un vistazo más de cerca a cómo se ve el estrés antes de agregar la diabetes a la mezcla.

Los síntomas del estrés

El estrés puede manifestarse de forma diferente en una persona que en otra. Para algunos, el estrés positivo o negativo puede producir lágrimas inmediatas, por ejemplo. En otros, puede hacer que se queden en silencio y sin palabras. Y otros pueden enojarse e irritarse fácilmente.

Dependiendo de la gravedad del nivel de estrés, sus síntomas pueden variar. A continuación se muestran algunos ejemplos de síntomas de estrés:

Estrés leve a moderado

  • llanto
  • enojo
  • irritabilidad
  • excitación
  • hipertensión
  • dolor de cabeza
  • falta de apetito
  • atracones
  • reflujo ácido
  • dificultad para dormir
  • intestinos flojos
  • tensión muscular en el cuello
  • Palmas sudorosas
  • cansancio
  • sacudida
  • temblor
  • cambios de peso
  • falta de deseo sexual

Estrés severo

  • dolores de cabeza cronicos
  • náuseas
  • diarrea
  • presión arterial alta severa
  • dolor en el pecho
  • disfunción sexual
  • insomnio
  • depresión
  • ataques de pánico
  • ansiedad

Las investigaciones sugieren que el estrés también puede provocar o empeorar ciertos síntomas o enfermedades. El estrés está relacionado con seis de las principales causas de muerte: enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades pulmonares, accidentes, cirrosis hepática y suicidio.

Antes de pasar a ver cómo el estrés puede afectar el nivel de azúcar en la sangre y qué puede hacer para reducirlo, echemos un vistazo más de cerca a las hormonas involucradas en una reacción al estrés.

¿Qué es el cortisol?

Esta hormona a menudo se analiza de manera negativa porque un exceso puede ser una señal de que su cuerpo está bajo estrés físico o mental severo y está asociado con inflamación y aumento de peso.

Si bien su función principal es ayudar al cuerpo a controlar el estrés, también afecta a casi todos los órganos del cuerpo y es algo que el cuerpo necesita las 24 horas del día para mantenerse con vida.

Sin cortisol, no serías capaz de subir un tramo de escaleras, y mucho menos soportar el intenso estrés de perder a un ser querido, pasar por un divorcio o someterte a una cirugía.

El cortisol también ayuda a tu cuerpo a:

  • Controle su presión arterial
  • Gestiona la función de tu corazón.
  • Reduce la inflamación de tu sistema inmunológico.
  • Reducir la inflamación general
  • Azúcar descompuesto (con la ayuda de la insulina) para utilizarlo como energía
  • Administre cómo su cuerpo metaboliza las proteínas, los carbohidratos y las grasas.

Al igual que sus necesidades de insulina u otros medicamentos para la diabetes pueden cambiar según lo que hace y come, la producción de cortisol de su cuerpo debe precisamente También se adapta a tus necesidades en cualquier momento.

 

¿Cómo afecta el cortisol al nivel de azúcar en sangre?

El cortisol no solo puede contribuir a niveles altos de azúcar en la sangre, sino que también es esencial para tratar los niveles bajos de azúcar en la sangre. Echemos un vistazo.

Cuando los niveles de cortisol son altos

Cuando la producción de cortisol aumenta más allá de un nivel inicial saludable, disminuye la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Esto significa que necesita más insulina durante esas horas para mantener su nivel de azúcar en sangre en su rango objetivo.

Si bien su cuerpo produce cortisol las 24 horas del día, hay ciertos momentos del día en los que cualquiera puede esperar producir más, como a primera hora de la mañana.

Si controlas tu diabetes con insulina, esto también explica por qué puedes notar que necesitas más insulina en las primeras horas del día y con el desayuno.

Tan pronto como te despiertas por la mañana, tu cuerpo produce una oleada de cortisol. ¡Este aumento es fundamental para simplemente comenzar el día y funcionar plenamente ahora que está despierto!

Y si su cortisol inicial general necesita aumentar debido al estrés constante y continuo, notará que sus necesidades iniciales de insulina también aumentan.

Puedes leer la publicación “Cómo evitar los niveles altos de azúcar en la sangre por la mañana” para obtener más información y consejos prácticos para lidiar con los niveles altos de azúcar en la mañana.

Cuando los niveles de cortisol son bajos

Por otro lado, sin suficiente cualquier cortisol, tendrías problemas con una hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre).

Cuando una persona con diabetes experimenta un nivel bajo de azúcar en sangre, el cortisol es fundamental para permitir que su cuerpo utilice la glucosa que consume para llevar su nivel de azúcar en sangre a un nivel seguro.

Un nivel bajo de azúcar en la sangre casi puede agotar las reservas de cortisol del cuerpo, lo que contribuye a los síntomas de agotamiento incluso después de que el nivel de azúcar en la sangre haya regresado a un nivel seguro.

Si cree que el cortisol está causando estragos en sus niveles de azúcar en sangre, hable con su equipo de atención médica sobre cómo ajustar sus dosis de insulina u otros medicamentos para la diabetes para ayudar a compensar. Y por supuesto, echa un vistazo a qué áreas de tu vida podrías ajustar para reducir tu estrés emocional y físico.

¿Qué es la adrenalina?

La adrenalina (también conocida como “epinefrina”) se asocia comúnmente con eventos deportivos, pero su cuerpo produce adrenalina en respuesta a otros eventos. también.

Una discusión intensa, un casi accidente automovilístico o un viaje en una montaña rusa pueden provocar un aumento de la producción de adrenalina.

 

La adrenalina es la respuesta hormonal de “lucha o huida” de su cuerpo al estrés intenso, bueno o malo.

Esta hormona esencialmente le indica al hígado que libere glucógeno, la glucosa almacenada en el hígado. Cuando su cuerpo se enfrenta repentinamente a un estrés intenso, necesita glucosa adicional como energía para soportar ese evento estresante. Sin esa glucosa adicional, su nivel de azúcar en la sangre bajaría y simplemente le faltaría la energía necesaria para desempeñarse durante ese evento estresante.

¿Cómo afecta la adrenalina al nivel de azúcar en sangre?

En un cuerpo no diabético, ese aumento de adrenalina que desencadena un aumento de glucógeno también estaría acompañado por un aumento de insulina.

Como personas con diabetes, nos estamos perdiendo la parte del "aumento repentino de insulina", que puede aumentar fácilmente el nivel de azúcar en la sangre de 120 mg/dL a 300 mg/dL en menos de una hora.

Ajustar su insulina para esto puede ser complicado. Un bolo rápido de insulina utilizando su “proporción de factor de corrección” normal fácilmente podría producir poco o ningún efecto sobre el nivel alto de azúcar en la sangre mientras haya adrenalina presente. Mejores Opiniones y reviews

Personalmente, descubrí que necesitaba un aumento significativo en mis dosis básicas de insulina el día de una competencia de levantamiento de pesas para evitar que mi nivel de azúcar en la sangre se disparara debido a la adrenalina. Un bolo rápido no tendría ningún impacto y lo único que bajaría mi nivel de azúcar en sangre sería cuando terminase la competición y mi cuerpo se relajara.

Si tiene adrenalina predecible en torno a un evento deportivo, por ejemplo, hable con su equipo de atención médica sobre la posibilidad de realizar un ajuste en su nivel de insulina de base.

Si estás lidiando con subidas repentinas e inesperadas de adrenalina porque acabas de sufrir un accidente automovilístico, por ejemplo, es probable que tengas que intentar reducirla con un bolo de insulina, pero es posible que no veas que baje durante unas horas.

Cuando en realidad no es adrenalina...

Una cosa con la que a menudo se asocia incorrectamente la adrenalina es durante el entrenamiento en el gimnasio. Hay otras razones por las que el nivel de azúcar en la sangre puede aumentar durante un entrenamiento típico, pero a menos que estés realmente en un ambiente competitivo (en lugar de simplemente un entrenamiento intenso en solitario), es poco probable que sea adrenalina.

Lo más probable es que estés descomponiendo músculo, lo que implica descomponer el glucógeno almacenado. Luego, su cuerpo descompone ese glucógeno en glucosa y lo devuelve a sus músculos para obtener energía. Sin insulina adicional a bordo, esto puede provocar fácilmente niveles altos de azúcar en la sangre.

Lea “Por qué algunos tipos de ejercicio pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre” para obtener más información.

¿Qué es el glucagón?

El glucagón es otra hormona que ayuda al cuerpo a soportar ciertos tipos de estrés, ¡incluso saltarse el desayuno!

La función del glucagón es simple: le indica al hígado que libere glucógeno (mencionado anteriormente) que luego se convierte en glucosa y puede usarse como energía o para aumentar intencionalmente el nivel de azúcar en la sangre.

 

¿Cómo afecta el glucagón al nivel de azúcar en sangre?

En realidad, el glucagón está menos asociado con el estrés emocional, pero desempeña un papel durante el estrés físico cuando pasa demasiado tiempo sin comer o cuando experimenta un nivel bajo de azúcar en sangre grave.

“La liberación de glucagón es estimulada por niveles bajos de glucosa en sangre, comidas ricas en proteínas y adrenalina (otra hormona importante para combatir los niveles bajos de glucosa). La liberación de glucagón se previene mediante el aumento de glucosa en sangre y de carbohidratos en las comidas, detectado por las células del páncreas”, explica este estudio.

Durante un nivel bajo severo de azúcar en la sangre...

Cuando experimenta un nivel bajo de azúcar en la sangre grave, probablemente por debajo de 40 mg/dL, es posible que vea que su nivel de azúcar en la sangre se dispara en las horas posteriores, incluso si solo trató ese nivel bajo con una cantidad cuidadosa de carbohidratos.

¡Esta es la forma que tiene tu cuerpo de salvar tu vida! Ese aumento de glucagón desencadena un aumento de glucógeno que se descompone en glucosa y eleva el nivel de azúcar en sangre. En aquellos de nosotros con diabetes, ¡simplemente lo eleva demasiado!

Cuando sigues una dieta estricta baja en carbohidratos...

Durante una dieta cetogénica, su cuerpo en realidad producirá más glucagón a lo largo del día para obtener más glucosa porque su cuerpo no puede funcionan únicamente con cetonas.

¡Tu cerebro requiere una entrega de glucosa segundo a segundo para poder funcionar!

¿Significa esto que no puedes seguir una dieta cetogénica? No. Pero sí significa que puedes notar que tus necesidades básicas de insulina en realidad aumentan cuando reduces tus carbohidratos a ese nivel tan bajo. Esto no le sucede a todo el mundo, pero es importante tenerlo en cuenta si prueba una dieta cetogénica sólo para ver cómo su necesidad de insulina se dispara.

Cuando te saltas el desayuno...

El Ayuno intermitente está de moda en este momento, pero hay algunas cosas que debes saber si estás experimentando con este enfoque nutricional de moda como persona con diabetes. /span

Cuando te saltas el desayuno, tu cuerpo producirá más glucagón durante esas horas de ayuno porque, nuevamente, ¡tu cerebro necesita glucosa para funcionar!

Esto no significa que no puedas practicar el ayuno intermitente, pero sí significa que necesitarás tomar bolos adicionales de insulina durante esas horas de ayuno para compensar esa glucosa adicional.

Resumen: Cómo el estrés afecta el nivel de azúcar en sangre

En resumen, el estrés generalmente hará que aumente el nivel de azúcar en sangre. También será difícil reducirlo debido a la resistencia a la insulina creada por las hormonas del estrés y la producción de glucosa a partir de la respuesta del hígado a la adrenalina.

 

La gran mayoría de situaciones estresantes no son algo que podamos predecir fácilmente, pero una vez que estás experimentando estrés, puedes predecir que tu nivel de azúcar en la sangre podría aumentar.

Recordar controlar su nivel de azúcar en sangre durante y después de situaciones estresantes es una parte importante del control de la diabetes, pero no aumente su estrés esperando poder corregir fácilmente cualquier nivel alto de azúcar en sangre durante un estado estresante.

Cómo afrontar el estrés siendo una persona con diabetes

En general, hay mucho que puedes hacer para prevenir los picos de azúcar en la sangre provocados por diferentes tipos de hormonas del estrés porque no siempre podemos predecir el estrés.

Sin embargo, si está lidiando con estrés predecible o estrés continuo, definitivamente hable con su equipo de atención médica acerca de un ajuste en sus dosis de insulina que pueda ayudar a controlar esos niveles altos de azúcar en sangre persistentes.

Para esos estallidos inesperados de estrés y picos rápidos de azúcar en la sangre:

Debe utilizar su "factor de corrección" establecido para determinar una dosis adecuada de insulina para reducir el nivel de azúcar en sangre.

Pero tenga en cuenta: es muy probable que su nivel de azúcar en la sangre se mantenga en ese nivel más alto (especialmente en aquellos con diabetes tipo 1) hasta que su cuerpo se haya recuperado del estado estresante. Cuando esas hormonas del estrés están bombeando y la adrenalina hace que el hígado produzca más glucosa, puede ser muy difícil “adelantarse”.

Para el estrés continuo durante un período de su vida:

Si sabe que los próximos meses van a ser estresantes debido a un ascenso en el trabajo, un divorcio o la muerte de un ser querido, por ejemplo, entonces un simple aumento de unas pocas unidades en su dosis básica de insulina puede tener un gran impacto. impacto en mantenerse dentro de su rango objetivo de azúcar en la sangre.

No subestime cuánto el estrés continuo puede afectar sus necesidades diarias de insulina. Incluso en los días "normales" durante un período estresante de su vida, su cuerpo todavía está lidiando con ese factor estresante continuo.

Cómo reducir tus niveles de estrés

Aprender qué te ayuda a gestionar, reducir y aliviar tu nivel general de estrés es una lección vital. A veces, lo más simple puede ayudarle a respirar profundamente, reducir la presión arterial, disminuir las hormonas del estrés y liberar las garras físicas y mentales del estrés.

Aquí hay algunas ideas para reducir sus niveles de estrés:

Reducir el estrés en el momento

  • Cierra los ojos e inhala y exhala profundamente durante 30 segundos.
  • Ir a caminar
  • Haga ejercicio para aumentar su frecuencia cardíaca, lo que hace que su sistema nervioso central se relaje.
  • Ir a dar una vuelta en coche
  • Mira tu comedia stand-up favorita
  • Haz una lista de tareas pendientes para olvidarte de todo
  • Limpia tu casa
  • Llamar a un amigo
  • Cree una "nota de voz" como su propia sesión de terapia privada
  • Baila con tu música favorita

Todo lo que te calme, te haga sonreír o ayude a tu cuerpo a relajarse tendrá un efecto positivo en tu nivel de estrés.

Reducir el estrés continuo

Reducir el estrés continuo generalmente requiere un cambio significativo en su situación o estilo de vida. Las causas del estrés continuo son diferentes de persona a persona, pero aquí hay algunas ideas sobre cómo puede ayudar a reducir el estrés continuo:

  • Identifica tu mayor factor estresante y pregúntate: ¿qué puedo cambiar al respecto?
  • Tómese el tiempo para ver a un terapeuta semanal o quincenalmente.
  • Tómese un tiempo para hacer ejercicio con regularidad: ¡una caminata diaria puede hacer maravillas!
  • Utiliza una aplicación de meditación para al menos detenerte yrespirar profundamente durante 2 minutos todos los días
  • Limpie y organice su casa/oficina (con ayuda) para que su “espacio” esté despejado
  • Cree listas de tareas pendientes semanales para gestionar responsabilidades y reconocer la productividad.
  • Busque un nuevo trabajo, enviando dos solicitudes por semana.
  • Dejar una relación poco saludable (¡obtenga ayuda de amigos si es necesario!)

Manejar el estrés continuo es difícil porque en muchos casos no es posible simplemente abandonarlo. Respire hondo y retroceda para ver el panorama más amplio en torno a este factor estresante. Siempre habrá cosas que podemos controlar y cambiar, y cosas que no podemos.






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2024-05-20

 

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