Manejo de la diabetes durante las vacaciones

 

 

 

¿Cuál es su estrategia para controlar su diabetes durante las vacaciones?

Si tu plan es comerte hasta quedar en coma alimentario, no estás solo. La mayoría de las reuniones en esta época del año giran en torno a la comida y bebidas, y normalmente no a cosas saludables. ¡Y creo absolutamente que debería haber espacio para eso!

Debe haber espacio para el capricho, dejar la dieta a un lado durante unas horas y simplemente disfrutar de estar con familiares y amigos.

Y sí, por supuesto que podemos hacerlo aunque vivamos con diabetes. Si eres insulinodependiente como yo, sólo necesitas un plan de acción sólido y podrás pasar las festividades sin causar estragos en el control de tu diabetes.

 

Mi plan para controlar exitosamente mi diabetes durante las vacaciones

Mi plan es bastante sencillo, por lo que debería funcionar para usted también:

Conozca sus proporciones de carbohidratos (cuánta insulina debe administrar por cada gramo de carbohidratos); si aún no las conoce, consiga una hoja de papel y tome notas para una unos días para hacerlo bien. Conocer sus proporciones diarias de carbohidratos le ayudará a controlar bien el nivel de azúcar en sangre durante todo el año, no sólo durante las vacaciones. Puedes leer mi publicación sobre proporciones de carbohidratos y sensibilidades para obtener más información.

Sepa lo que está comiendo; si no lo preparó usted mismo, pregúntele al anfitrión. No siempre se puede ver lo que hay en un plato. El puré de patatas no suele ser sólo patatas, sino que también incluye mucha mantequilla, leche (o nata) y tal vez incluso azúcar.

Traiga una hoja de trucos para contar carbohidratos – Puede que no sea exacta, pero es mejor que nada. Si vas a la casa de tu mamá durante las vacaciones, probablemente sepas gran parte de la comida que ella cocinará porque la has comido desde la infancia.

Investiga un poco desde el principio y descubre cuántos carbohidratos hay en una porción de tus comidas navideñas favoritas. ¿Quizás incluso puedas conseguir la receta de mamá y calcular los carbohidratos exactos? Puedes encontrar diferentes hojas de referencia en línea o simplemente crear las tuyas propias.

Haga ejercicio por la mañana: haga pesas antes de salir. Mejorará su sensibilidad a la insulina y facilitará el control de sus niveles de azúcar en sangre durante la tarde/noche. No sólo te sentirás mejor, sino que a tus músculos les encantarán los carbohidratos y proteínas adicionales que disfrutarás más tarde durante el día. ¿Por qué no utilizar todas esas calorías navideñas para desarrollar algunos músculos? Planes con niños en Valencia

Considere aumentar su tasa basal: si está sentado y comiendo durante horas, su insulina basal es posible que sea necesario activarlo. Consulte siempre a su profesional de la salud antes de realizar cambios en su dosis de insulina, pero podría ser una idea aumentar su tasa basal durante la cena y durante la noche.

Sal a caminar después de cenar (o a pelear con bolas de nieve): no solo ayudará a la digestión sino también a tu nivel de azúcar en la sangre. Ni siquiera estoy seguro de que esto necesite más explicaciones. ¡Solo asegúrate de que tus niveles de azúcar no bajen!

Pruebe, pruebe, pruebe y realice un seguimiento de la insulina activa para no sufrir una sobredosis :llevo mi medidor a la mesa y confío mucho en mi MCG. Mis niveles de azúcar tendrán algunos picos y está bien, siempre y cuando bajen según lo planeado.

Recuerde administrar un bolo de alcohol : el bolo de alcohol puede ser complicado porque el alcohol puede hacer que bajen los niveles de azúcar. Mi regla general es que tomo bolos para todo excepto para licores fuertes (que de todos modos nunca bebo). Especialmente si el alcohol se mezcla con jugo u otras bebidas ricas en carbohidratos, necesitarás insulina.

Y por favor beba responsablemente. Es realmente difícil controlar cualquier cosa, y especialmente la diabetes, si estás borracho como loco. Si por alguna razón no estás comiendo sino solo bebiendo, ten mucho cuidado con la dosis de alcohol, ya que tendrás una alta probabilidad de bajar el nivel durante la noche.

El alcohol es complicado, por lo que si está bebiendo y no está seguro de cómo reaccionará su nivel de azúcar en la sangre, le sugiero que tome un refrigerio antes de acostarse para estar seguro.

Para obtener más información sobre el consumo de alcohol cuando se vive con diabetes, lea nuestra guía completa:Diabetes y enfermedades. Alcohol: ¿Cómo afecta el alcohol el azúcar en sangre?

Cómo se ve el éxito

He logrado controlar mi diabetes durante las vacaciones si he disfrutado sin tener que preocuparme demasiado por mi diabetes, si he podido controlar mis niveles de azúcar para no despertarme a la mañana siguiente en los 200 mg/dL (11 mmol/L) y si no he tenido demasiados niveles bajos de azúcar.

Dudo que Santa me traiga un páncreas nuevo para Navidad, así que es bueno haber aprendido a controlar mi diabetes por mi cuenta.

¡¡¡¡Felices vacaciones!!!!






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2024-05-20

 

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