Un poco de estructura puede ser de gran ayuda para ayudarlo a alcanzar sus metas. Entonces, cuando intenta adoptar un estilo de vida más saludable, crear una rutina de bienestar puede hacer que sea más fácil mantenerse encaminado.
Una rutina de bienestar es un programa diario que incorpora todos sus hábitos saludables, como su plan de comidas, su rutina de ejercicios, sus actividades de cuidado personal y una buena noche de sueño. La rutina de bienestar perfecta te apoyará en los días difíciles y te dará un impulso adicional en los mejores días.
¿No estás seguro por dónde empezar? Mezcle y combine las ideas de la lista a continuación para crear una rutina de bienestar personalizada que se ajuste a sus metas y su horario. ¡Siempre puedes hacer ajustes hasta que descubras exactamente qué funciona mejor para ti!
Ideas de rutinas de bienestar matutino
Estos hábitos saludables pueden ayudarlo a comenzar bien el día.
Estirarse.
Antes de levantarse de la cama, intente este estiramiento de buenos días: levante los brazos por encima de la cabeza, estire las piernas lo más recto que pueda y expanda la caja torácica con una inhalación profunda. Mientras exhalas, relájate. Dale un giro a tus muñecas y tobillos y luego levántate de la cama.
Hidratar.
¿Quieres asegurarte de beber suficiente agua todos los días? Beba un vaso alto de agua tan pronto como se levante de la cama. Este simple hábito puede hacer que sea más fácil alcanzar tus objetivos de hidratación.
Meditar.
Incluso unos pocos minutos de meditación cada día pueden beneficiar su salud en general, por lo que definitivamente merece un lugar en su rutina de bienestar. Pruebe una aplicación de meditación guiada, como nuestra nueva serie Sound Meditation, para ayudarlo a calmar su mente y cuerpo y sentirse más equilibrado.
Haz ejercicio.
Un entrenamiento matutino no solo puede establecer un tono saludable para todo el día, sino que también puede mejorar la atención y las habilidades para tomar decisiones, lo que puede aumentar su productividad. Es más probable que siga con el ejercicio que disfruta, así que programe un entrenamiento que realmente desee. Eso puede ser:
¿No eres una persona mañanera? No te preocupes, esto es su rutina de bienestar, así que programe su entrenamiento siempre que pueda hacerlo realidad.
Desayunar.
Cuando te diriges a la nevera por la mañana, puede ser tentador agarrar lo primero que se te mete en el estómago. En su lugar, elige un desayuno saludable con un equilibrio de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para mantenerte con energía hasta el almuerzo.
Ideas de rutinas de bienestar por la tarde
Combata la depresión del mediodía con estos consejos para nutrir su mente y cuerpo durante todo el día.
Sigue moviendote.
Su entrenamiento no debe ser la única actividad que realiza durante el día. Programe breves descansos para moverse a lo largo del día: camine unas cuantas vueltas por la casa, haga algunas sentadillas en su escritorio, reemplace la silla de su escritorio con una pelota de estabilidad o transmita una clase de ejercicios en vivo de 15 minutos.
Complementa tu nutrición.
Si los suplementos encajan en su plan de nutrición, asegúrese de agregarlos a su rutina de bienestar. Ya sea un batido de Shakeology, un preentrenamiento Energize de Beachbody Performance o una proteína postentrenamiento Recover de Beachbody Performance, los suplementos adecuados pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de manera más eficiente. La fórmula "obedézcase pero no se cumpla" - Historia del Derecho
No te saltes el almuerzo.
Cuando su día se vuelve ajetreado, puede ser tentador trabajar durante el almuerzo. Pero saltearse una comida solo significa que será más probable que asaltes la despensa en busca de bocadillos más tarde. Su cuerpo estará más feliz si se detiene y come una comida completa, así que pruebe estas ideas para preparar comidas saludables para el almuerzo y evite los bocadillos del mediodía.
Programa mini descansos.
Claro, podría trabajar durante 10 horas seguidas y levantarse solo para usar el baño o rellenar su taza de café. Pero, ¿es eso realmente saludable para tu mente y tu cuerpo? Al crear su rutina de bienestar personalizada, incorpore descansos breves a lo largo del día para aumentar la productividad y la creatividad. Haga un plan específico sobre cómo pasará su tiempo de inactividad: un estudio encontró que participar en actividad física o ejercicios de relajación durante su descanso parece ofrecer un aumento de energía más efectivo que un descanso no estructurado (o ningún descanso). Y otro estudio encontró que caminar, en particular, tiene un efecto positivo en el pensamiento creativo.
Recargar.
Cuando llega la depresión de las 3:00 p. m., puede ser tentador ir directamente a los carbohidratos o al azúcar. Asegúrese de que su rutina de bienestar incluya un plan para aumentar la energía a media tarde. Eso puede incluir:
Prueba la aromaterapia.
Si hay un aroma que te encanta, incorpóralo a lo largo del día. Enciende una vela por la tarde cuando necesites un impulso. Rocíe un poco de aceite de lavanda en sus sábanas antes de meterse en la cama. Tome una gran bocanada de café por la mañana para despertarse. El aroma te da la excusa para tomarte un momento y ser consciente, así que detente y huele las rosas (o la especia de calabaza o la verbena de limón).
Crea una estrategia para reducir la ansiedad.
Si se siente ansioso durante el día (¡gracias, interminables reuniones de Zoom!), tenga a mano algunas técnicas para ayudarlo a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. Agregue algunas de estas técnicas a su rutina de bienestar cuando necesite desestresarse:
Ideas de rutinas de bienestar al final del día
Tu rutina nocturna debe incluir estrategias de cuidado personal para ayudarte a relajarte después de un largo día.
Restaurar.
Al crear su rutina de bienestar personalizada, piense en agregar algún movimiento suave o reparador al final del día, como ejercicios de espuma, estiramiento o yoga restaurativo.
Corriente cortada.
La luz azul emitida por las pantallas de teléfonos, computadoras y televisores puede interrumpir el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo. Su rutina de relajación se trata de preparar su mente y cuerpo para dormir, así que programe un momento en su rutina de bienestar para apagar sus dispositivos durante la noche.
Practica la gratitud.
Una práctica de gratitud es una excelente manera de celebrar tus logros del día y reenfocar tu mente en la felicidad. Por ejemplo, podrías acostumbrarte a escribir tres cosas por las que estás agradecido en un diario de gratitud antes de dormirte.
Obtenga una noche de sueño reparador.
El sueño es uno de los pilares de una buena salud. Y cuando no obtenga suficientes zzz, será más difícil lograr el resto de sus objetivos de bienestar, así que conviértalo en una prioridad en su rutina de bienestar. (Pruebe estos cambios en la habitación para dormir mejor).
Su guía para crear una rutina de bienestar que funcione
Un poco de estructura puede ser de gran ayuda para ayudarlo a alcanzar sus metas. Entonces, cuando intenta adoptar un estilo de vida más saludable, crear una
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2023-02-19
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