Top ejercicios para acelerar el metabolismo

 

 

 

El metabolismo es el fenómeno que describe todas las reacciones químicas del cuerpo, y que lo mantienen vivo y en funcionamiento.

Nuestro metabolismo es el responsable de convertir los nutrientes de los alimentos en combustible. Esa energía es necesaria para respirar, movernos, hacer circular la sangre, poner en funcionamiento el cerebro o reparar tejidos y células dañados.

Acelerar el metabolismo tiene numerosos beneficios para la salud: aporta más energía, ayuda a perder peso, y favorece un sueño de calidad, entre otras cosas.

De acuerdo con la Universidad de Harvard, “un metabolismo lento quema menos calorías, lo que significa que se almacena más como grasa en el cuerpo; es por eso por lo que algunas personas tienen dificultad para perder peso simplemente reduciendo las calorías”.

 

De esta manera, un metabolismo rápido puede quemar calorías a un ritmo más rápido, lo que explica por qué algunas personas pueden comer mucho y no ganar kilos de más.

Sin embargo, aunque el metabolismo juega un papel importante en el peso, los factores más influyentes a medida que envejecemos son la mala alimentación y la inactividad.

El metabolismo tiende a ralentizarse con la edad, lo que hace que sea más fácil ganar algunos kilos y más difícil perderlos.

Algunas razones que explican esto incluyen la pérdida de masa muscular, la menor actividad y el envejecimiento natural de los procesos metabólicos.

Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para combatir este proceso. La clave está en la alimentación, el ejercicio y los hábitos de vida.

Y es que, para mantener un peso saludable a lo largo de los años, tiene que haber un equilibrio entre las calorías que tomamos y las que quemamos.

Zancadas con peso. Con unas mancuernas, haz zancadas hacia adelante, primero con una pierna y luego con la otra. Completa 3 series de 20 repeticiones por pierna. 

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Sentadilla con peso. Con unas pesas, realiza la clásica sentadilla. El peso agregado incrementará la resistencia. Haz 3 series de 20 repeticiones. 

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Aperturas de pecho con mancuernas. Inclina un poco el cuerpo hacia adelante y abre el pecho con las mancuernas. No balancees el cuerpo. Completa 3 series de 20 repeticiones. 

Top ejercicios para acelerar el metabolismo 3Plancha lateral y frontal. Aguanta en posición de plancha. El truco está en mantener el cuerpo alineado y el abdomen contraído. Haz 3 series de cada una, 30 segundos por ronda.

  Tostadora de pan

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Burpees con sprint. Pon las manos en el suelo, lleva los pies atrás y baja el pecho. Impulsa los pies y pon los entre las manos. Luego salta hacia arriba y corre 10 segundos en el sitio.

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Taladro de pies. Con los pies más anchos que los hombros y una ligera flexión de las rodillas, corre lo más rápido que puedas. Cada 10 segundos haz un salto y vuelve a la carrera.

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Escaladores. En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho lo más rápido que puedas, alternando las piernas en cada repetición. Haz 3 series de 30 segundos por ronda.

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Además de estos consejos, beber suficiente agua, descansar más de 7 horas y consumir proteína en cada comida puede favorecer el buen ritmo del metabolismo.

Y es que tener un metabolismo más rápido puede ayudarnos no solo a perder peso, sino a mantenerlo en el tiempo, tener más energía y sentirnos mejor en general.

‘I’m A Crossfit Trainer And These Are My 7 Favorite Metabolism-Boosting Moves’. by Aline Peres MartinsPublished: Jan 19, 2018. Women’s Health Mag. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19994259/metabolism-boosting-exercises/

The truth about metabolism. March 30, 2021. Staying Healhty. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism

How to Speed Up Your Metabolism: 9 Easy Ways Backed by Science. By Helen West, RD — Medically reviewed by Grant Tinsley, Ph.D., CSCS,*D, CISSN, Nutrition — Updated on June 20, 2022. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism

El tejido adiposo marrón activa el metabolismo de grasas y carbohidratos. Agencia SINC. 28/9/2016. https://www.agenciasinc.es/Noticias/El-tejido-adiposo-marron-activa-el-metabolismo-de-grasas-y-carbohidratos

Rutina para acelerar el metabolismo. Patry Jordan. Clara nº350. RBA Revistas, 2022.

Top ejercicios para acelerar el metabolismo

El metabolismo es el fenómeno que describe todas las reacciones químicas del cuerpo, y que lo mantienen vivo y en funcionamiento.

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2024-02-25

 

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